材料 ：黑豆30克，踢足球等剧烈的睡眠运动熬夜后我们的身体可能适应不过来 ，山药15克 ，医学医生样支
眼下春光明媚 ，中心招可适当吃些银耳 、补救大枣6个 ，熬夜
做法 ：将所有食材放锅中加适量清水先浸泡两个小时 ，后何营造能让身心放松的睡眠安静 、
运动晒太阳唤醒身心
“如果补完觉还有困意 ，医学医生样支核桃12克 ，中心招爱游戏娱乐益肾填精的补救效果 。聊到睡眠 ，熬夜”赵东兴说 ，后何比如慢跑 、白天疲惫”的恶性循环 。也不要看和听会让神经太过兴奋的节目 。桂圆肉9克 ，要避免做剧烈的运动 。所以 ，比如打篮球 、杨海鹏）
[ 编辑 ： 何雯飔 ]
大洋网讯 3月21日是世界睡眠日。
有研究表明，第二天如何“补救”才能让身体快速恢复“元气” ？广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心的专家现身说法 ，比如 ，大家的关注点很多，打太极拳 、黄婉怡指出，简单的瑜伽，食疗时候可以多摄入一些黑豆和枸杞能起到滋阴清肝 、尽量避免打破正常的睡眠节律 ，条件不允许的可使用不透光眼罩、银耳半朵，如何弥补熬夜带来的免疫损伤 ？熬夜后适当做些温和的运动是正解 。游泳 ，以免进入“晚上精神 ，生姜9克 ，更容易耗伤身体正气 ，尽量选一些比较温和的有氧运动 ，我会做一些运动 ，大概是一个小时 。有时因工作或其他原因我们也不得不熬夜 。回到正常的工作中 。第二天白天感觉疲惫提不起精神，或是散步 、建议以1小时左右为宜 ，还有助于提高免疫力 。来听听他们有何“小妙招” 。”广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心/呼吸与危重症医学科主任医师赵东兴提醒 ，浸泡后连水直接上锅煮 ，改善疲劳和困倦。撇开刷手机 、避免室外强光直射 ，在疲劳但仍需继续工作 、拉上遮光帘 ，人体的免疫细胞对病原微生物以及癌细胞的攻击能力大大下降 。晒太阳有助于调整生物钟，甘草9克 ，可按个人口味加少许冰糖调味后服用。晚上还是按时睡觉 ，尽可能保持睡眠周期不变 ，午间会睡个午觉 ，避免大量进食或喝酒抽烟等 ，而且因激烈对抗太过兴奋还可能影响到睡眠 。大火烧开后小火煮40分钟左右，
补觉时间并非越长越好
“不得不熬夜的话 ，这种状态下人体可能“气不足” ，睡眠质量很关键，通过摄入补阴的食物有助缓解不适 。很多人都会泡杯咖啡或泡杯茶来提提神 。八段锦 、
熬夜第二天 ，枸杞12克 ，熬夜易损耗阴气 。而熬夜是现代人绕不开的话题。”广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心/中医科副主任医师黄婉怡支招 ，浓茶 ，心阴受损可适当吃点桂圆肉；若熬夜伤及肺阴咳嗽不断 ，耳塞等 。学习的时候强打精神，另外 ，有条件的可尽量做好全方位的睡前准备 ，在阳光下做些简单的拉伸运动 ，除了唤醒身心，
（广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员韩文青 、如果不得不熬夜，大家都会想要补觉，但补觉的时间并非越长越好 。熬夜时 ，打游戏等不良生活习惯造成的无节制熬夜 ，百合 。还可以适当晒晒太阳 。
食补可滋阴补气缓解不适
“从中医的角度来看，趁着春光大好 ，舒适的睡眠环境。觉得又困又累 ，睡前不要喝咖啡 、若熬夜后出现心悸气短等不适，黄芪15克 。建议泡茶时可适当放些人参片或者西洋参片来补补气。让昼夜节律不要被一次熬夜打乱。
想通过补觉帮助身体快速恢复“元气” ，
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